美國大型研究發現，快走如走得夠久且達到一定強度，比慢跑更能預防糖尿病與降低心血管疾病的風險，但網路流傳北歐式健走及持杖健走，運動量竟多 10倍，國健署闢謠表示，沒有證據可直接印證。
國健署表示，北歐式健走及持杖健走（ pole walking）就動作分析上，北歐式健走的人體動作的確「多」（複雜）於散步或健走，但若直接提及「北歐健走方式 1千步效果媲美走萬步！運動量可多 10倍」及「比一般的走路，獲得高達 1.5倍的運動效果」，與「上半身的運動量更是可能增加到 10倍之多。」等，就目前而言並沒有證據可直接印證此類的說法。
國健署表示，依世界衛生組織建議， 18-64歲成年人身體活動量為每週至少 5天，每次運動至少 10分鐘且每週累積達 150分鐘的中等費力身體活動，將促進心肺與肌肉骨骼健康及降低非傳染性疾病與憂鬱的風險。
在諸多的運動型態中，健走不見得需要人作伴，不需要花錢購買或租用特殊的器具，再加上沒有時間、場地的限制，因此不失為最經濟、有效的運動方式之一。世界衛生組織也推薦，健走是最容易執行且適合於各年齡層的運動項目。
健走主要可以分成運動式、長距離、生活式三種類型：運動式健走需持一定的速度，對於平常沒有養成運動習慣的人，通常會比較難持續下去，為「進階級健走」；長距離健走可以選擇景色優美的地方，享受邊走邊玩的樂趣，同時放鬆心情，紓解壓力；生活式健走儘管強度不高，但仍能確保一定的運動量，屬於「初階級健走」。同時也是最適合用來改善和預防生活習慣病的健走模式。
國健署表示，美國大型研究發現，快走比慢跑更能降低血壓、血糖和血中總膽固醇量，進而預防糖尿病與降低心血管疾病的風險，但必須走得夠久，且達到一定強度，才能發揮應有的效益。
所以應檢視健走時要有覺得有點累，呼吸及心跳比平常快一些，也會流一些汗的感覺，健走完後應該要有輕微痠痛以及疲倦感，這樣才表示健走的強度是適宜的。
活動假牙的使用壽命有限，需要定期更換。活動假牙老人習慣長期戴一副假牙，適應了以後就一直戴著一副假牙不更換。還有些老人覺得更換活動假牙過程麻煩，覺得活動假牙不更換問題也不大，實際上，一副假牙戴的時間過久，會加速牙槽脊的吸收萎縮，牙床會加速變低，建議老人每五年左右考慮重做新假牙。那麼老人戴活動假牙要如何做好假牙和口腔護理呢?首先飯後要取下假牙沖洗乾淨，漱口後再戴上。睡前把假牙摘下沖洗乾淨後浸泡在涼水中，不要用熱水或酒精，會使義齒變形。也可以使用假牙清潔液浸泡。如果戴假牙過程中出現壓痛、鬆動、咬合變低等情況，應該盡快回診，修改或更換不合適的活動假牙。就算沒有任何不適，也建議患者定期每隔半年到牙醫處檢查，發現並預防假牙的一些早期問題。本身已經無牙老人也要每天早晨用軟毛牙刷來刷洗牙齦、牙槽、舌頭與上齶。有的老年人舌苔較厚，易黏附食物殘渣，可用舌苔專用刷輕刷舌苔。對於牙齒的護理很多老年人觀念薄弱，對不清潔假牙威脅健康認知也不夠全面，以至於讓活動假牙對身體造成傷害還全然不知，所以老人一定要特別關注自己的假牙，這樣才能在發現不適應、不舒服及時調整。
簡單來說，固定假牙分為：金屬牙冠、一般瓷牙與全瓷冠。過去大部分的固定假牙都屬於金屬牙冠與一般瓷牙，此兩種假牙都有金屬成份。從牙齒美觀的角度而言,前二者因含金屬內冠，長期裝置於口腔中，易影響美觀，將造成您生活的困擾。全瓷冠是近年來牙醫界及病患接受度愈來愈高的固定假牙材質。活動假牙全瓷冠內層並無金屬成份，光線的穿透性不受內層金屬的影響，所以與自然牙相仿，且沒有金屬異味、不腐蝕、不因冷熱食物的交替而刺激牙隨神經，目前全瓷冠是最美觀、自然、舒適的安全固定假牙。
留言列表
